تبلیغات
خـانـــه ســــرگـــرمی - در هوای سرد بدون خطر ورزش کنیم

دسته بندی موضوعات

آرشیو مطالب

امکانات

    اگر گوشی هوشمند دارید این QR CODE وبلاگ ماست از آن عکس بگیرید

    Get our toolbar!
    کل بازدید:
    بازدید امروز :
    بازدید دیروز :
    بازدید این ماه :
    بازدید ماه قبل :
    تعداد نویسندگان :
    تعداد کل پست ها :
    آخرین بروز رسانی :


خبرنامه خانـه سرگرمی



در هوای سرد بدون خطر ورزش کنیم

نوشته: ADMIN در: سه شنبه 12 دی 1391 | نظرات()

در هوای سرد بدون خطر ورزش کنیم

چگونه در هوای سرد ورزش کنیم,ورزش در هوای سرد

چگونه در هوای سرد بدون خطر ورزش کنیم
فصل زمستان به معنی در پیش گرفتن ملاحظات خاص به هنگام ورزش در هوای آزاد است. قرار گرفتن در معرض هوای سرد می تواند فعالیت خارج از خانه را برای کسی که آمادگی هوای بسیار سرد را ندارد نامطلوب یا حتی خطرناک سازد. آگاهی از علائم هشدار دهنده اولیه قرار گرفتن در معرض سرما و نحوه پیشگیری  از مشکلات مهم می باشد.

لرزیدن معمولا اولین نشانه قرار گرفتن در معرض سرما است ، چون بدن تلاش می کند گرمای خود را از طریق انقباض غیر ارادی ماهیچه ها تولید کند. این می تواند اولین هشدار باشد که بدنبال جستجوی یک پناهگاه باشید.
دو تا از خطرناک ترین مواردی که می تواند ناشی از قرار گرفتن در معرض هوای سرد باشد یخ زدگی و سرما زدگی می باشند.
یخ زدگی انجماد بافت های سطحی صورت ، گوش ها ، انگشتان دست و پا است.
*علائم یخ زدگی عبارتند از :
· درد
· سوختگی
· بیحسی
· حس  سوزش
· سفت و سفید شدن پوست
· پوست اندازی یا تاول زدن پوست
· خارش پوست
· پوست سفت ، درخشان و زرد متمایل به خاکستری می شود.
*درمان
برای کمک به بیمار یخ زده ، فرد را به جای گرم و خشک ببرید و لباس هایی را که فشار می آورند در بیاورید. ناحیه آسیب دیده را بالا ببرید و از کمپرس های گرم و مرطوب استفاده کنید. از مالیدن یا بکارگیری حرارت مستقیم  در ناحیه یخ زده خود داری کنید.
سرما زدگی  پاسخ شدید تر به قرار گیری در معرض هوای سرد می باشد که به صورت افت شدید در درجه حرارت قسمت مرکزی بدن تعریف می شود.
*علائم سرما زدگی عبارتند از :
· لرزیدن
· احساس سرما ، سردرگمی ، بیحسی
· لرز شدید ، فقدان هماهنگی ، کندی
· لرز بسیار شدید ، مشکل در صحبت کردن ، سردرگمی ذهنی ، تلو تلو خوردن ، افسردگی
· سفتی عضلات ،صحبت های نامفهوم  ، مشکل در دید
· بیهوشی
*درمان
با مشاهده اولین علامت سرما زدگی فرد را به مکانی خشک و گرم ببرید یا بیمار را با پتو ، لباس اضافه خشک یا با گرمای بدن خود گرم کنید.
*پیشگیری
اولین دفاع  در مقابل سرما پوشیدن لباس مناسب با شرایط آب و هوا است. عوامل دیگری که می تواند تاثیر منفی بر توانایی مقابله با درجه حرارت های سرد داشته باشد شامل این موارد هستند : تغذیه نامناسب ، از دست دادن آب بدن، مصرف الکل ، برخی داروها و بیماری ها نظیر دیابت و بیماری قلبی که به طور قابل توجهی می تواند توانایی فرد را برای ورزش در هوای سرد کاهش دهد.
برای بهبود راحتی و ایمنی تان به هنگام ورزش در سرما ، دانشکده پزشکی ورزش آمریکا موارد زیر را توصیه می کند :
 ·پوشش لایه ای
چند لایه نازک گرمتر از یک لایه ضخیم است. اضافه و کم کردن لایه ها هم آسان است و از این رو درجه حرارت مرکزی تان را بهتر تنظیم می کند.
 ·سر خود را بپوشانید
به هنگام ورزش در هوای سرد باید سرتان را بپوشانید ، چون اتلاف گرما از سر و گردن می تواند به اندازه 50 درصد کل حرارت تلف شده بدن تان باشد.
 · دهان تان را بپوشانید
برای گرم کردن هوا قبل از تنفس ، از شال یا ماسک استفاده کنید. این کار را بویژه زمانی انجام دهید که اگر هوای سرد باعث آنژین ( درد سینه ) می شود یا اگر مستعد ابتلا به مشکلات تنفسی هستید.
 ·پوشش خود را خشک نگهدارید
لباس خیس و مرطوب ، چه بر اثر تعریق یا بارندگی ، به طور قابل توجهی اتلاف حرارت بدن را افزایش می دهد.
· پاهای خود را خشک نگهدارید
از جنسی استفاده کنید که عرق را از پوست دور کند. پارچه های پلی پروپیلن ، پشمی یا پارچه های دیگر که رطوبت را از پوست دور می کند و خواص عایق کردن را  حفظ می کنند بدن را به هنگام خیس بودن گرم نگاه می دارند.
· آب بخورید
کمبود آب  بدن بر توانایی بدن جهت تنظیم حرارت بدن تاثیر می گذارد و خطر دچار شدن به یخ زدگی را افزایش می دهد. اهمیت  مایعات ، به ویژه آب ، در هوای سرد به همان اندازه اهمیت آنها در هوای گرم مهم می باشد. از مصرف الکل یا نوشیدنی های حاوی کافئین اجتناب کنید ، چون تلف کننده آب هستند.
·  از مصرف الکل اجتناب کنید
الکل رگ های خونی را گشاد می کند و اتلاف حرارت را افزایش می دهد در نتیجه احتمال دچار شدن به سرما زدگی بالا می رود. الکل قضاوت را مختل می کند تا حدی که شما ممکن است  نتوانید بهترین تصمیم ها را در موارد اضطراری هوای سرد بگیرید.

برگزیده ها

  • اطلاعیه!!
    تیم مدیریتی خانه سرگرمی
    جاذبه های گردشگری سمنان
    fifa VS pes
    ابراز همدردی تیم خـــــــــــــانـــــــــــه ســــــــــــــــــرگـــــــــــرمی با حادثه اخیر
    یه توپ دارم قلقلیه با پَ نه پَ
    نزدیکترین نقطه زمین به خورشید
    پاسخ به پرسش دوستان
    اساسین کرید: افشاگری [نسخه ایرانی]
    جملات پَـــ نَ پَــــ جدید
    جملات پَـــ نَ پَــــ
    آموزش نماز
    ژاوی هرناندز
    بیوگرافی کریستین رونالدو
    مهارت کنترل عصبانیت
    اسرار دلار
    پیداشدن یک روستا پس از 25 سال از زیر آب !
    Assassin’s Creed
    اسانسین کرید1
    حتما اینجا را ببینید
    تاریخچه نکسس
    بیوگرافی مسی
    بازی کامپیوتر خدای جنگ 3
    سایبری
    اموزش ویروس ترسناک
    اموزش ساخت ویروس
    یک راه برای تقلب
    همه ی ویروس ها
    بالا بردن سرعت مودم و كم شدن دیسكانكت ها
    اموزش هک وبلاگ
    sms وجوک
    عجایب هفتگانه
    تاریخچه کامپیوتر
    سیاره
    توضیح هارپ
    تدبر در قران
    ای تی
    رمز جی تی ای پنج gta5
    بیوگرافی راک
    بیوگرافی تریپل اچ
    بیوگرافی باتیستا
    بیوگرافی جف هاردی
    بیوگرافی استن کول
    بیو گرافی ری مستریو
    بیوگرافی اندر تیکر
    بیو گرافی جان سینا
    بیوگرافی ادج
    نسترداموس
    بیوگرافی رندی اورتون
  • مطالب اتفاقی

    پیوند ها

    تمامی حقوق در انحصار این وبگاه میباشد و هرگونه كپی برداری غیر مجاز و شرعا حرام است. طراحی شده توسط : آرزد